Queridos viajeros pulediamantes, en la entrada de hoy vamos a abordar de forma práctica una de las situaciones humanas mas frecuentes y normales y que más influyen en nuestro devenir diario...incluyendo la crianza de nuestros hijos.
¿Péro? ¿De qué hablamos?, La ansiedad es una parte de nuestra existencia, todas la personas sentimos un grado moderado de la misma y constituye una respuesta adaptativa a "lo que nos pasa" y frecuentemente "a cosas que imaginamos nos van a pasar" y generalmente poco buenas...
La velocidad con la que vivimos, las múltiples actividades y funciones que desarrollamos cada dia son también factores de estrés que pueden generar estados de angustia y ansiedad y falta de calidad en el ejercicio parental.
Me propongo hoy repasar algunos consejos útiles para el control de la ansiedad, son recomendaciones muy sencillas y lógicas que te ayudaran a vivir tu presente y proyectar tu futuro sin grandes niveles de ansiedad...te animo a que incorpores a tu mochila de recursos de padre o de madre estos sencillos consejos:
RELAJA - OXIGENA - DESCANSA
1.-Practica diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular. Es muy fácil¡¡
2.-Duerme más de 7 horas al día. No tomes té o bebidas estimulantes. Evita el alcohol y drogas.
3.-Huye de ambientes estresantes. Realiza actividades relajantes antes de dormir.
PLANIFICA - DELEGA - AFRONTA - SE LÓGICO
4.- Planifica las actividades con antelación. Deja huecos, siempre hay imprevistos y así evitas preocupaciones, sobresaltos y olvidos.
5.- No intentes llegar a todo. Selecciona lo importante y aprende a delegar.
6.- Afronta los problemas. No los escondas. Cuando los soluciones te sentirás mucho mejor.
7.- Ante los problemas, busca posibles soluciones, analiza pros y contras de cada una de ellas. Ten en cuenta que no hay soluciones perfectas. Una vez decidido, no volver a dudar.
NO TE COMPLIQUES - MUÉVETE - COME SANO
8.- Recuerda que la ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos. No seas catastrofista. No sufras por problemas que aún no existen.
9.- No añadas dificultades a la vida, hay momentos que no son buenos para..dejar de fumar, hacer mudanza..
10.- Realiza alguna actividad física no extenuante. Andar media hora puede ser suficiente.
11.- Come sano. Haz de las comidas un momento de desconexión. Apaga la TV, habla con tus hijos.
DISFRUTA DE TU OCIO - RELACIONATE - SIN AGOBIOS - SE NATURAL
12.- Cultiva tus aficiones. Descansa los fines de semana. Deja el trabajo en la oficina.
13.- Cuida a las personas de tu entorno y deja que te cuiden. Evita conflictos.
14.- Recuerda que nadie esta libre de problemas emocionales. Ni estas enfermo, ni loco.
15.- No te preocupes por lo que los demás puedan pensar de ti o de tus problemas. Actúa con naturaldad.
DI "NO" - DÉJATE AYUDAR - AFRONTA - REGÁLATE
16.- Date permiso para decir NO, cuando lo desees. Sin justificarte. Si quieres hacer algo por alguien, asegúrate que dea de una forma aceptable para tí.
17.- Hay mucha gente dispuesta a ayudarte. Aprende a llamarlos y pedir ayuda.
18.- Haz un listado de tus "temores" y afróntalos comenzando por los más fáciles.
19.- Se consciente de tus logros, reconócelos y alégrate por ellos. Compártelos.
Deseo humildemente y agradecido por tu lectura que esta nueva entrada de pulediamante.blogspot.com te ayude en tu "gran" día a día.
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